痛经怎么办 缓解痛经的小妙招

　　痛经给女性带来的烦恼是非常大的，很多女性出现痛经给生活、工作造成了影响，有些乃至在工作中经常分神，静不下心来。那末，出现痛经时有哪些方法可以减缓呢？

　　1、饮食均衡

　　虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效，也能起到很好的减缓痛经的作用。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜、水果，并尽可能少许多餐。

　　2、禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可，则限制在112杯酒之间。

　　3、练习瑜伽操

　　瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为练习瑜伽也能有效地减缓痛经。

　　4、保持温暖

　　保持身体暖和对减缓痛经是很有帮助的，将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　5、补充矿物资

　　钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　6、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。