更年期女性睡前注意事项

更年期女性，总是会遭遇睡眠的问题，其实这和女性很多不合理的生活习惯有很大的关系，所以女性为了睡的好，一定要养成好的习惯，睡眠的准备、姿势和习惯等方面都要讲究，那么更年期女性睡前注意事项都有哪些　　忌临睡前进食　　如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。如果晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。　　忌睡前用脑　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则容易形成失眠症。　　忌睡前激动　　如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。　　忌睡前说话　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。　　忌仰面而睡　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。。　　忌张口而睡　　张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。　　忌蒙头而睡　　蒙头而睡，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。　　忌当风而睡　　如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。　　忌对灯而睡　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。　　忌对炉而睡　　这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。　　总之，更年期女性想要改善睡眠，想要睡得好，做到上述几点的话，一定能有个好的睡眠，也能顺利度过更年期，切忌睡前要保持平和的心态，不要多吃东西都喝水，不要过度用脑。