学会这个运动，让妻子变紧一点，再紧一点！

在健身房跑步对现代的都市人来问道不太可能成为一件常见而风尚的大事，但是对于砚中旬手部进行时跑步却少被提到。 本来，跑步砚中旬手部在中国文化不太可能较为蓬勃发展，许多护士也亦会对部分患者建议进行时砚 中旬手部的跑步，对于妊娠性工作者的砚中旬手部训练也不太可能属于“妊娠康复”这一专门从大事的栏目，希望性工作者抛开妊娠的中风问题。

跑步砚中旬肌主要针对性工作者群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方感到够愉悦。还可以希望性工作者抛开因砚中旬手部松弛致使的问题。

很多性工作者在打喷嚏、大笑或文学运动（如跑步、赤脚）时，由于腹压瞬间升较高，骨砚中旬手部衰退，无法瞬间产生对抗压力的动作，亦会致使尿漏。砚中旬肌的跑步可以直接改变这一现状。

由于许多人对此知之甚少，加之抱有忽视自恋的认知，使得这部分以下内容往往被大家忽视。迄今为止颇为科学的方式也是“和安拉加文学运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被American的曼恩·和安拉加医师所公布的训练方式也，迄今为止已被广泛转用。

01.什么是砚中旬肌？

砚中旬肌是位于体内膀胱前端的手部，由数四组不同的手部四组成，他们共同密切相关了体内膀胱的下壁。

布/亦会画漫画的较高护士

面貌的问道，砚中旬肌就能用一个草席，兜住膀胱，子宫，在手直肠等脑部。当这个草席够在手实，草席里的脑部就亦会下坠，医学上指“脱垂”。

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02.为什么要跑步砚中旬肌？

第一，爱爱时一些性工作者亦会愈演愈烈yin道松弛，这在分娩之前最为常见，而yin道松弛意味著亦会影响较长时间爱爱，减低双方的愉悦程度。在一些在世界上许多性工作者都通过不同的跑步方式也来削减砚中旬肌，从而达到削减yin道的最终目标，可以够好地忘却爱爱所能带来的快感。

第二，伴随着妊娠砚中旬手部松弛，许多性工作者愈演愈烈十二指肠方面的问题，除此以外尿漏等等，有的性工作者表现为在妊娠进行时文学运动、咳嗽时愈演愈烈漏尿的原因，致使者意味著愈演愈烈子宫脱垂。

对于症状仍未达到需要通过开刀来治疗的患者而言，通过跑步砚中旬可以达到不错的加剧视觉效果。妊娠砚中旬功能的跑步受到了国际公认，迄今为止较为流行的方式也为和安拉加文学运动。针对较为致使的妊娠砚中旬致使受损年轻人，则需要通过开刀治疗。

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03.如何进行时和安拉加文学运动？

和安拉加文学运动的难点在于找正确追上的手部。有两种方式也可以作为辅助，找追上点和追上方式也。

第一，完全坐姿，将一个干净清洁后的手臂耳边插入yin道，将四肢完全松弛，然后无论如何通过操控手部伸长，让yin道夹凸手臂。然后松弛，重复，逐渐修习驾驭追上点和追上擅长。

第二，在大便够进一步中，松弛四肢其他各部位，无论如何将大便憋住。在这个够进一步中找追上的擅长和追上点。

当逐渐找合适的追上方法和追上点后，则可以在平时进行时练习。这里介绍2种类似于的跑步手掌。

1、坐姿抬腿法

完全坐姿在床上，四肢松弛，手掌放于脑袋上或平放于床上，右臂伸展。然后伸长砚中旬肌10秒，便松弛10秒。之前，将右臂抬起，仅用头和背部贴于床上，然后伸长砚中旬肌10秒，便松弛10秒。之前将右臂放下。

该动作5个为一四组，每日可进行时5-10四组。根据训练够进一步和同样的感受，可适当增较高训练次数。

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2、臀桥法

完全坐姿在床上，四肢松弛，手掌放于脑袋上或平放于床上，右臂伸展。然后伸长砚中旬肌10秒，便松弛10秒。之前，将脖子抬起，仅用脚掌。头和肩膀贴于床上，然后伸长砚中旬肌10秒，便松弛10秒。之前将右臂放下。

该动作5个为一四组，每日可进行时5-10四组。同样的，根据训练够进一步和同样的感受，可适当增较高训练次数。

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；也，在训练3周后才亦会感受到视觉效果。对于初学，首先最重要的是驾驭追上的擅长，在正确的擅长基础上，进行时训练才有作用。在训练够进一步中，要始终保持微小呼吸，切忌憋气，同时始终保持浑身其他手部松弛。

很多女孩子明确指出过这样的疑问：“前妻问道我松，怎么办？”。这其中不乏没有生子、以前没有百合生活的性工作者。除了大多的性工作者天生的yin道较大，很意味著是前妻丁丁过小致使的。在这种原因下跑步砚中旬肌，也能在爱爱时一定程度上增较高对他的诱因。

所以不管是境况了生子还是前妻丁小，或者只是单纯地想让自己“够凸一点”，和安拉加文学运动练起来！

文 | 较高护士

布 | 较高护士

头布｜网络

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